Puedes practicar infinitamente pero, si no ejecutas de manera óptima cuando es necesario, no podrás mostrar todos los frutos de tu trabajo. Los pequeños beneficios pueden convertirse en ventajas significativas, por lo que aquí hay algunas tácticas que puede usar para ayudarlo a rendir al máximo el día del examen:

Lo esencial

Estos son bastante obvios, pero sería negligente si los ignorara:

Ten una buena noche y duerme por lo menos la noche anterior (pero preferiblemente durante más de unas pocas noches antes de la prueba, ya que la «deuda de sueño» puede tardar más de una semana en eliminarse).
Relájate la noche anterior. Eso no significa necesariamente que no estudie. Significa: haz lo que te relaje Uds. Para mí, eso significa estudiar. Estaré más relajado estudiando la noche anterior porque, al hacerlo, sé que estoy haciendo todo lo posible para obtener una mejor calificación. Pero, si eso no te relaja, entonces no lo hagas.
Comer un bueno desayuno (es decir, nada de Pop-Tarts o cosas azucaradas, que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, pero luego se desplomarán mientras realiza la prueba y estará menos concentrado). Necesitas energía sostenida a partir de un desayuno balanceado que incluya proteínas, carbohidratos complejos, etc.
Lleva agua y un snack. Cuando tomo el examen, soy básicamente el único “estudiante” que trae comida. Eso es un gran error por parte de otros examinados. De nuevo, necesitas recargar tus niveles de energía. Estas son algunas sugerencias: Qué comer el día del examen.
Trae una sudadera. A veces es verano y el aire acondicionado está a tope. A veces es invierno y la calefacción está baja. En cualquier caso, no puedes hacer mucho para refrescarte si hace calor, pero al menos puedes traer una sudadera para mantenerte caliente si hace demasiado frío.
Revisa con anticipación. Muchos estudiantes no revisan por su cuenta en la semana previa a la prueba real. El mito es que “has estudiado para esta prueba durante meses, así que no hay nada o muy poco que puedas hacer la semana anterior”. Piensa si alguien te dijera: «Estudiaste Historia de EE. UU. AP durante todo el año, así que no hay nada más que puedas hacer para prepararte para el examen de Historia de EE. UU. AP». Olvidamos cosas, por lo que necesitamos repasar y estudiar para volver a aprenderlas y recordarlas. Por ejemplo, hay 160 temas de matemáticas en el ACT. En una semana, un tutor no puede revisar todo el contenido que le han enseñado antes del examen, por lo que también debe revisarlo por su cuenta.

Ejercicio

Aunque el ejercicio regular aumenta la cognición, aquí estoy hablando de hacer que tu sangre bombee durante el descanso. ¿Qué es lo que más hacen los estudiantes durante el único descanso que tienen en el ACT? Simplemente se quedan sentados en sus sillas. Primero, ve a usar el baño. En segundo lugar, tómese un refrigerio. Pero, en tercer lugar, si quieres obtener una ventaja adicional, toma un refrigerio mientras caminas por los pasillos de la escuela. Solo esa pequeña cantidad de nivel de actividad ayudará a despejar su mente, lo rejuvenecerá, lo despertará y lo preparará para terminar la prueba.

Cafeína

Si no toma cafeína con regularidad, omita esta táctica (el día del examen no es el momento de probar cuánta cafeína debe tomar, y demasiada cafeína puede alterar la concentración más que ayudarla). Pero, si sabe cómo reacciona su cuerpo a diferentes cantidades de cafeína, entonces siga leyendo.

La cafeína puede aumentar el enfoque mental, el recuerdo explícito de la memoria y el rendimiento de las pruebas matutinas. Esos beneficios son bastante obvios para cualquiera que tome cafeína regularmente, pero lo que no es tan obvio es la consideración de la vida media de la cafeína y el impacto de la disminución de los niveles de cafeína a lo largo de la duración de la prueba. Si un estudiante toma café a las 7:30 a. m., la concentración y el efecto de la cafeína comenzarán a alcanzar su punto máximo alrededor de las 8 a. m. (más o menos a la hora en que llegan al centro de pruebas). Para cuando hayan ingresado a su salón de clases, completado la información de Scantron, escuchado todas las instrucciones de la prueba, etc., serán alrededor de las 8:45 am. Luego tendrán aproximadamente 3 horas y 15 minutos de prueba y terminarán alrededor de las 12:00 p. m., aproximadamente 4,5 horas después de la última vez que tomaron cafeína. Pero, debido a que la vida media de la cafeína es de aproximadamente 5 horas, terminarán la prueba cuando tengan aproximadamente la mitad

Fuente: Academia Nacional de Ciencias, «Cafeína para el sostenimiento del desempeño de tareas mentales»

la concentración inicial de cafeína en su sistema. Eso no es lo ideal, especialmente porque cuanto más dura la prueba, más fatigados se vuelven de forma natural y, al mismo tiempo, los efectos de la cafeína disminuyen. ¿La solución? Vuelva a subir con un pequeño cafeína durante el primer descanso. En el ACT, por ejemplo, el descanso llega alrededor de las 10:30 am. Eso es aproximadamente 3 horas después de la ingesta inicial de cafeína, por lo que la mayoría de las personas tendrán alrededor del 75 % del efecto de la cafeína en ese momento. Por lo tanto, para volver al máximo rendimiento, deberá reemplazar el 25 % de su consumo inicial. (Si bebió 1 taza de café para comenzar el día, necesita 1/4 de taza para recargarse por completo). Luego, volverá al máximo rendimiento (al menos desde el punto de vista de la cafeína) y podrá terminar la prueba con fuerza.

Tome la prueba real como práctica

Para obtener una explicación más detallada, consulte la publicación de blog aquí sobre por qué hacer esto es de vital importancia. Pero a continuación está la versión condensada.

Así es como los estudiantes toman los exámenes durante la práctica (esperemos que al menos estén tomando exámenes para practicar):

Trabajan en un problema y obtienen una respuesta.
Burbujean en su respuesta.
Pasan a la siguiente pregunta.

Bastante sencillo, ¿verdad?

Pero aquí está cuántos estudiantes toman el examen en el día real del examen:

Trabajan en un problema y obtienen una respuesta.
Comprueban dos veces su respuesta durante al menos unos segundos. (porque saben que “esta prueba cuenta”).
Burbujean en su respuesta.
Pasan a la siguiente pregunta.

Esa verificación doble relativamente corta puede descarrilar su desempeño el día del examen porque puede llevarlos a pensar demasiado, quedarse atascado en las preguntas, quedarse sin tiempo y luego apresurarse al final de las secciones, o quedarse sin tiempo y no terminar las secciones ( incluso cuando terminan las secciones durante la práctica).

El mejor remedio a esta tendencia (que yo mismo tengo que combatir cuando hago la prueba real) es recordarte a ti mismo: he practicado, lo sé. lo que estoy haciendo, y necesito tomar esta prueba el exactamente de la misma manera He estado tomando exámenes de práctica. Si en las pruebas de práctica tiene una corazonada de cuál es la respuesta y simplemente la deja y sigue adelante porque sabe que «la prueba de práctica no cuenta», entonces necesita hacer lo mismo en la prueba real. Muy pocos estudiantes se desempeñan mejor el día del examen que en los exámenes de práctica. Por lo tanto, a menos que esté seguro de que es uno de esos estudiantes que constantemente lo hace, entonces no cambie las cosas el día del examen, es poco probable que ayude.

Y, ¿qué puede ayudar con esta mentalidad? Saber que realmente puede y debe tomar la prueba real como práctica. En el SAT, no te obligan a enviar todos tus puntajes. En el ACT, incluso puedes optar por eliminar tus puntajes anteriores del ACT. Por lo tanto, puede y debe tomar la prueba real como práctica: no hay mejor práctica que la prueba real.

Mentalidad

Mucha gente se siente demasiado definida por los resultados de sus pruebas. ¿Son importantes estos puntajes de las pruebas? Sí. ¿Prueban contenido importante? Sí. ¿Te definen como persona? Absolutamente no, y ni siquiera se acercan a hacerlo. No se ponga nervioso por un día de prueba individual porque tu puntaje ese día es solo eso: un sábado por la mañana. Y hay tres factores que están en gran medida fuera de su control y que harán que sus puntajes fluctúen: su desempeño en la prueba ese día (simplemente puede tener un día bueno o malo), el contenido de la prueba (algunas pruebas se ajustarán mejor a su conocimiento), y la curva (los creadores de las pruebas se esfuerzan mucho por equiparar con precisión las diferentes fechas de las pruebas entre sí, pero el proceso para hacerlo no es perfecto). Si no puedes controlarlo, entonces no puedes preocuparte por eso (porque ¿cuál es el punto de preocuparte por cosas que no puedes controlar? Literalmente no tiene sentido hacerlo). Entonces, mantente enfocado en la realidad: no eres definido por los puntajes de sus exámenes. Y no hay razón para preocuparse: si trabaja duro, entonces ha hecho todo lo posible para posicionarse para tener éxito. Y, a la larga, aquellos que se posicionen para tener éxito lo lograrán.

Conclusión

En 2003, Dave Brailsford se convirtió en el director de rendimiento de British Cycling. Dio la vuelta a más de 100 años de mediocridad en el deporte (un fabricante se negó a vender bicicletas a los ciclistas británicos por temor a que su desempeño constantemente decepcionante perjudicara las ventas) y, en solo cinco años, convirtió a British Cycling en una potencia internacional en el Juegos Olímpicos de 2008. ¿Cómo lo hizo? Ejecutó su filosofía de «la agregación de ganancias marginales»: si mejora todo en un 1%, terminará con una mejora general masiva.

Lo mismo se aplica en todos los aspectos de la vida, incluido el rendimiento en las pruebas. Clave los conceptos básicos (sueño, comida, hidratación y temperatura), use su descanso sabiamente y mantenga la mentalidad correcta. Estudiar mucho. Puedes y tendrás éxito.