Estrategias para superar la ansiedad ante los exámenes
La mayoría de los estudiantes experimentan cierto grado de ansiedad cuando toman el ACT o el SAT. Estos exámenes contribuyen significativamente a la aceptación de un estudiante en la universidad de su elección, por lo que es natural sentirse nervioso y ansioso. Sin embargo, a veces la ansiedad se vuelve tan severa que afecta adversamente el desempeño del estudiante en la prueba. Si usted es uno de estos estudiantes, las siguientes estrategias lo ayudarán a reducir y manejar de manera más efectiva su ansiedad ante los exámenes en el ACT o SAT.
Sentar las bases
Estar preparado para ACT o SAT puede contribuir en gran medida a reducir la ansiedad en cualquiera de los exámenes. Hemos cubierto las estrategias de preparación en profundidad en el pasado, pero aquí hay un resumen rápido:
- Establece un horario regular para estudiar
- Elija un lugar de estudio libre de distracciones
- Divida el material de prueba en partes manejables y estudie paso a paso
- Revise las pruebas anteriores (tanto prácticas como reales) para determinar dónde debe concentrarse para continuar mejorando
- Memoriza las instrucciones de la prueba (¡estos nunca cambian!)
- Cree un presupuesto de tiempo para cada subsección y practique hasta que pueda cumplir con su presupuesto de manera consistente.
- Aborde los factores externos que pueden estar contribuyendo a su ansiedad (estrés por las calificaciones, actividades extracurriculares, amigos, familia, etc.)
- No abarrotes justo antes del examen; esto no funciona para el ACT y el SAT y en realidad puede ser contraproducente
- Come sano y haz ejercicio regularmente.
Antes del ACT/SAT
Esto es lo que debe y no debe hacer en los días y horas previos al ACT o SAT:
- Cree una lista de verificación de lo que necesitará para el día del examen
- Reúna todo en su lista de verificación la noche anterior
- Revisa tus notas la noche anterior y luego déjalas a un lado.
- Haz algo que disfrutes que no tenga nada que ver con el ACT/SAT
- Ir a la cama temprano
- Si no puede dormir, leer un libro, hacer ejercicio o hacer otra actividad que no implique una pantalla retroiluminada
- Manténgase positivo para evitar crear una mirada de retroalimentación negativa que amplifique sus miedos
- Levantarse lo suficientemente temprano para tomar un desayuno ligero
- Llega unos minutos antes del examen para que tengas tiempo de relajarte y centrarte.
- Empaque un refrigerio pequeño y saludable y una bebida para el descanso.
- Limite su consumo de cafeína y azúcar la noche anterior y la mañana del examen
Prevención de la ansiedad durante la prueba
Estas estrategias tienen que ver con mantenerse enfocado y en el momento para disminuir la posibilidad de que ocurra la ansiedad ante los exámenes:
- Si no puede responder una pregunta, continúe con la siguiente y regrese al final de la sección.
- Concéntrese solo en la sección en la que está trabajando; no pienses en las otras secciones hasta que llegues a ellas
- Ignorar a otros estudiantes; no estás compitiendo contra ellos
Lidiando con la ansiedad durante la prueba
Si la ansiedad comienza a asomar su fea cabeza durante el ACT/SAT, usa estas estrategias para volver a la normalidad:
- Relajarse
- Tome respiraciones lentas y profundas
- Tómese un momento para volver a concentrarse en la tarea en cuestión
- Usa el refuerzo positivo: dite a ti mismo que has hecho y estás haciendo lo mejor que puedes
Después del ACT/SAT
Una autoevaluación posterior a la prueba te ayudará a determinar cómo puedes mejorar en el próximo ACT o SAT. Sea honesto consigo mismo, pero no se demore en los aspectos negativos:
- Revisa como lo hiciste
- Escriba lo que funcionó y lo que no funcionó
- Quédese con lo que funcionó para futuros ACT/SAT
- Crea un plan para trabajar en las áreas en las que necesitas mejorar
- Manténgase positivo: concéntrese en lo lejos que ha llegado y no en lo lejos que le queda por recorrer
Busque recursos adicionales
Si bien estas estrategias pueden ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes, no pueden eliminarla por completo. Si aún experimenta una ansiedad significativa ante los exámenes después de probar estas estrategias, existen recursos adicionales que pueden ayudarlo. Consulte con su escuela sobre programas y opciones de asesoramiento específicamente diseñados para ayudar a controlar la ansiedad ante los exámenes. Si su ansiedad ante los exámenes es especialmente grave, considere hablar con su médico. Muchos estudiantes encuentran que los bloques beta ayudan a reducir la ansiedad ante los exámenes, pero solo una profesión médica puede determinar si esta es la opción correcta para usted.
